O exercício físico é um dos pilares do tratamento e prevenção de dor na coluna. Alongamentos, fortalecimento do core e mobilidade articular ajudam a aliviar dores e proteger a coluna.
Importante:
Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se estiver com dor aguda.
Alongamento lombar
Exercícios suaves como joelhos ao peito, rotação de tronco deitado e alongamento do piriforme ajudam a aliviar tensão na região lombar.
Fortalecimento do core
Prancha, ponte e dead bug fortalecem a musculatura que sustenta a coluna.
Mobilidade cervical
Rotações, inclinações laterais e retração cervical ajudam a aliviar rigidez e dor cervical.
Pausas ativas no trabalho
Exercícios rápidos de 2-3 minutos a cada hora podem prevenir dores causadas por má postura no trabalho.