Produto 100% digital em PDF · Acesso imediato no celular, no computador ou no tablet

Ao levantar da cadeira, entrar no carro, acordar ou depois do treino

Sua lombar dói, trava ou fica rígida? Existe um jeito simples de cuidar dela em casa, em 10 minutos por dia.

Um guia com fotos, passo a passo, da mesma sequência que oriento aos meus pacientes: primeiro soltar, depois dar firmeza. Sem equipamento, direto no celular.

QUERO COMEÇAR HOJE POR R$ 27

Pagamento único de R$ 27 · Acesso imediato no e-mail · 7 dias de garantia

Em casa Sem equipamentos Guia em PDF
Dr. Pablo Andrade

Criado pelo Dr. Pablo Andrade
Fisioterapeuta · CREFITO-4 310763-F

Kit completo do Protocolo Coluna Livre: guia principal, materiais complementares e 3 bônus

Você sente dor na lombar…

ao levantar da cadeira ou da cama?
ao entrar ou sair do carro?
ao acordar, com as costas duras?
depois do treino ou de um dia inteiro de trabalho?
e já convive com isso há meses, ou anos?

Se você disse sim a pelo menos uma, este guia é para você. Dor e rigidez na lombar são as queixas que eu mais escuto no consultório. Você não está sozinho.

Travou hoje? Comece pelo Guia para Dias de Crise: versões mais leves para fazer mesmo com a lombar sensível. Antes, confira o Guia de Sinais de Alerta.

Mulher sentada à mesa com a mão na lombar, sentindo dor ao levantar da cadeira

Imagine o seu dia assim

Sair da cama sem aquela rigidez. Levantar da cadeira e entrar no carro sem pensar duas vezes. Treinar, trabalhar e chegar ao fim do dia com a coluna mais solta.

O primeiro passo é uma rotina curta, de 10 minutos por dia, em casa, sem equipamento e sem academia.

QUERO COMEÇAR HOJE
Dr. Pablo Andrade, criador do Protocolo Coluna Livre

Quem criou o Protocolo Coluna Livre

Dr. Pablo Andrade · Fisioterapeuta · CREFITO-4 310763-F

Sou fisioterapeuta, atendo em consultório próprio em Três Pontas (MG) e trabalho todos os dias com pessoas que convivem com a lombar travada, rígida ou pesada.

Criei o Protocolo Coluna Livre para reunir, em uma rotina curta e organizada, o que eu oriento no consultório todos os dias, para você fazer em casa.

Meu objetivo é que mais pessoas tenham acesso a esse cuidado, com um material simples e um preço que cabe no bolso.

  • Mestrando em Ciências da Reabilitação (UNIFAL)
  • Formação em terapia manual da coluna e quiropraxia
  • Mais de 22 mil pessoas acompanham meus conteúdos sobre coluna no Instagram

O problema não é falta de exercício.
É excesso de exercício solto.

Você assiste a um vídeo aqui, tenta um alongamento ali… e fica sem saber se está fazendo certo — ou se vai piorar.

O Protocolo Coluna Livre organiza tudo em uma rotina de 10 minutos, em 2 etapas, na ordem certa. Você abre o guia, segue o passo a passo e pronto: sem adivinhar o que fazer.

1

Posições de alívio

Primeiro, posições simples e confortáveis para soltar a lombar e aliviar a sensação de peso e rigidez.

Página do guia: Joelho ao peito alternado, com foto passo a passo
2

Ativações suaves

Depois, exercícios leves e controlados para dar mais firmeza à região e manter a lombar mais solta no dia a dia.

Página do guia: Ponte de glúteo, com foto passo a passo

Veja o que você recebe nesta oferta

Página do guia: Báscula pélvica Página do guia: Bird dog Capa do Guia Ilustrado Protocolo Coluna Livre

O que você recebe

Tudo em PDF, organizado para você abrir no celular e seguir na hora.

Guia Ilustrado Protocolo Coluna Livre
O PROTOCOLO

Guia Ilustrado Protocolo Coluna Livre

A rotina completa de 10 minutos, com cada movimento ilustrado e explicado passo a passo, na ordem certa.

  • Etapa 1: posições de alívio para soltar a lombar
  • Etapa 2: ativações suaves para dar firmeza
  • Feito para o celular: abra e siga na hora

E para facilitar a sua rotina, você também recebe:

Guia para Dias de CriseTRAVOU? COMECE AQUI

Guia para Dias de Crise

Versões mais leves para os dias em que a lombar está sensível.

Ficha Resumo de 1 páginaINCLUSO

Ficha Resumo de 1 página

A rotina inteira em uma única tela, para consultar rápido.

Plano de Ação de 7 DiasINCLUSO

Plano de Ação de 7 Dias

O que fazer em cada dia da primeira semana.

Checklist Postura SeguraBÔNUS 1

Checklist Postura Segura

Hábitos que sobrecarregam a lombar e o ajuste para cada um.

Pausa de 3 MinutosBÔNUS 2

Pausa de 3 Minutos para o Trabalho

Uma sequência rápida para o meio do expediente.

Sinais de AlertaBÔNUS 3

Guia de Sinais de Alerta

Quando o incômodo pede avaliação presencial.

Atenção: este é um produto digital.

Nada é enviado pelo correio. Você recebe o acesso por e-mail logo após a compra e abre tudo direto no celular — não precisa imprimir.

Como funciona

Do clique à primeira rotina em poucos minutos.

1

Garanta seu acesso

Clique no botão e finalize a compra com segurança.

2

Receba por e-mail

O acesso chega em poucos minutos, para abrir no celular ou no computador.

3

Faça a rotina

Abra o guia, siga os 10 minutos e repita no dia seguinte.

Para quem é o Protocolo Coluna Livre

É para você se…

  • Sente dor ao levantar, entrar no carro, acordar ou depois do treino.
  • Convive com a lombar dolorida, rígida ou travada há algum tempo.
  • Quer uma rotina curta e organizada, sem perder tempo procurando vídeos.
  • Prefere fazer em casa, no seu horário.

Não é para você se…

  • Procura uma solução mágica, sem constância.
  • Quer um treino longo de academia.
  • Espera que um guia substitua uma avaliação individual.
Importante: se a dor começou após queda ou acidente, vem com febre, perda de força nas pernas, formigamento que piora ou alteração para urinar ou evacuar, procure atendimento presencial antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.

O que dizem as pessoas que acompanham meu trabalho

★★★★★
Laura

“Ficou bem didático, bem explicativo… consegui aplicar no meu dia a dia.”

+22 mil pessoas acompanham meus conteúdos sobre coluna → @pabloandradequiro

Garanta o Protocolo Coluna Livre hoje

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Acesso completo + 3 bônus

  • Guia Ilustrado Protocolo Coluna Livre
  • Ficha Resumo de 1 página
  • Plano de Ação de 7 Dias
  • Guia para Dias de Crise
  • Bônus: Checklist Postura Segura
  • Bônus: Pausa de 3 Minutos para o Trabalho
  • Bônus: Guia de Sinais de Alerta

Tudo isso por apenas

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Pagamento único · Pix ou cartão · Sem mensalidade

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Compra segura Acesso por e-mail Garantia de 7 dias

Ao comprar, você concorda com os Termos de Uso e a Política de Privacidade.

Selo de 7 dias de garantia

Teste por 7 dias, sem risco

Faça a rotina por uma semana. Se não gostar por qualquer motivo, peça o reembolso dentro de 7 dias e você recebe 100% do valor de volta. Simples assim.

Perguntas frequentes

Vou receber alguma coisa em casa?

Não. O Protocolo Coluna Livre é 100% digital, em PDF. Você recebe o acesso por e-mail logo após a compra e abre no celular, no tablet ou no computador.

Preciso imprimir?

Não. Tudo foi pensado para você abrir e seguir direto na tela do celular. Se preferir, pode imprimir, mas não é necessário.

Preciso de algum equipamento?

Não. Você só precisa de um espaço no chão, um tapete ou uma toalha, e 10 minutos.

Em quanto tempo recebo o acesso?

No cartão e no Pix, o acesso chega no seu e-mail em poucos minutos após a confirmação do pagamento. Confira também a caixa de spam e a aba Promoções.

Tenho hérnia de disco ou dor ciática. Posso fazer?

O guia traz versões mais leves para dias sensíveis e um Guia de Sinais de Alerta. Se você tem um diagnóstico, dor forte ou qualquer um dos sinais citados na página, converse antes com um profissional de saúde. O conteúdo é educativo e não substitui avaliação individual.

E se eu não gostar?

Você tem 7 dias de garantia. Basta pedir o reembolso dentro desse prazo e o valor é devolvido integralmente.

Sua lombar mais solta começa com os primeiros 10 minutos

Acesso imediato, rotina organizada e 7 dias de garantia.

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O acesso chega no seu e-mail em poucos minutos: dá para fazer a primeira rotina ainda hoje.